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RRHH / Nota
Ejercicios mindfulness para la oficina
RRHH
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29
Ene 2018

Ejercicios mindfulness para la oficina

La meditación con mindfulness aporta muchos beneficios, como la reducción de la depresión y el dolor; la aceleración de la actividad cognitiva, el aumento de la creatividad y la relajación. Poca gente tiene tiempo de practicarla, pero hay actividades que puedes realizar a lo largo de tu día que, si bien no son una práctica formal de meditación con conciencia, pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida y actividad cerebral.

Un paseo consciente. Sal a caminar por un periodo de 15 minutos, a un lugar con pocas distracciones o lo más alejado que puedas del ruido y concéntrate en el ritmo de tus pasos. Piensa en la sensación de tus pies cada vez que tocan el piso, en la velocidad y ritmo de cada zancada e intenta coordinar con ello tu respiración para entonces concentrarte en ella, así como en el fluir del aire por tu cuerpo en cada inhalación.

A la hora de comer. Cuando comas, sin importar el tipo o la complejidad de los alimentos que vayas a ingerir (puede ser incluso un sándwich), concéntrate en los sabores de cada ingrediente. Intenta destacar cuáles detectas primero y cuáles tienen alguna consistencia agradable para tu paladar. Dedica al menos 10 segundos a masticar y saborear cada bocado para hacerte más consciente de la temperatura, textura y aroma de tu comida.

Tómate un break. Cuando acabes una tarea o pendiente, haz una pausa, cierra tus ojos y concéntrate en tus lo que sientas. Respira profundamente e intenta escuchar el ritmo de tu corazón. Relaja tus hombros, apoya las palmas de tus manos en tus muslos y mantente así durante un minuto. Si tu oficina cuenta con ventanales que te permitan ver algún paisaje bonito y sin distractores, haz esta misma actividad mirando por la ventana; eso también servirá para descansar tu vista tras estar forzándola todo el día frente al monitor. Regresa lentamente al presente y continúa con tu lista de pendientes.

 Evita el multitasking. Una manera de trabajar más conscientemente es realizar una actividad a la vez, analizar tus opciones con calma y tomar así decisiones más pensadas. Por otra parte, evita participar continuamente cuando estés en una reunión. Escucha las aportaciones de tus compañeros y trabaja mentalmente para elaborar una propuesta completa y coherente que enriquezca la lluvia de ideas.

Convierte el mindfulness en un compromiso. Agrega recordatorios a tu agenda, pega un post-it en una parte visible de tu área de trabajo, pon alarmas en tu celular para recordarte realizar estas pequeñas actividades de mindfulness a lo largo del día o utiliza un reloj inteligente que te indique cuando es hora de tomarte un respiro. Poco a poco, estas acciones se convertirán en un hábito para dedicarte tiempo a ti y a tu bienestar.

 

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